06 14 55 31 23
anita@zenenzingeving.nl
Doelen behalen is steentjes verplaatsen
Deze blog gaat over doelen. En nu eens niet over hoe je die stelt – want je weet vast wel dat je dat SMART* of WISE* doet - maar over hoe je motivatie bij jezelf aanboort. En, in het geval je ambivalent* bent, manieren om in actie te komen. Om dit te verduidelijken neem ik je mee in mijn eigen proces en stel ik je aansluitend 15 oplossingsgerichte vragen die jou hopelijk ook in beweging gaan zetten als jij herkent dat je ergens in vastgelopen bent.
*SMART: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Tijdsgebonden
*WISE: Waarden benoemen, (b)Innen eigen controle, Stappen zetten, Evalueren
*Ambivalentie: je wilt iets en tegelijkertijd wil je het ook niet
Ik heb mijzelf een nieuw doel gesteld en dat is dat ik weer ga sporten. Want ik heb een pijnpunt bereikt waarop ik nog maar één uitweg zie en dat is in actie komen. Om weg te bewegen van die pijn.
Tot 2020 sportte ik drie keer per week.
Ik leefde mijn 'mooiste sportiefste leven' en had alle tijd om dit te doen. Toen ik in 2020 daarnaast Zen & Zingeving Zuidplas oprichtte, waren het helaas die sportactiviteiten die ik daarvoor als prijs moest betalen. Want op de dagen dat ik normaliter in de sportschool te vinden was, was ik nu bezig met studeren, masseren en het voeren van mooie coachgesprekken. Twee jaar lang heb ik mij erin berust dat het volgen van deze droom nou eenmaal een prijs heeft.
En toch..
Ik besef - als ik mijzelf de vraag stel 'wat is er over twee jaar anders als ik niets verander' - dat ik dan meer overwicht zal hebben dan me lief is. Het is dus belangrijk voor mij dat ik iets verander.
Omstandigheden & hulpbronnen
Ik neem je zoals gezegd dus even mee in mijn gedachtegangen.
Omstandigheid: Ik wil sporten maar ik heb geen tijd.
Een ding is duidelijk voor mij; als ik doe wat ik altijd deed zal ik krijgen wat ik altijd kreeg. En ik heb berekend dat ik, als ik niets verander, op jaarbasis één kilo zal aankomen. Dat betekent dat ik over vijf jaar een behoorlijke gewichtstoename zal hebben. Nu ik besloten heb dat ik op dit pijnpunt de bodem heb bereikt (oncomfortabel gewicht) moet ik dus hoe dan ook creatief op zoek gaan naar mogelijkheden!
Ik ga om te beginnen op zoek naar wat ik wel heb en wat ik wat ik wel kan, oftewel mijn hulpmiddelen en/of krachtbronnen:
- Ik heb de ervaring dat ik enorm geniet van wandelen.
- Ik heb sportkleding.
- Ik heb een 'natuursportschool' tot mijn beschikking.
- Buiten zijn kost bovendien geen geld en 'buiten' is altijd open.
- Ik heb oude doch nooit gedragen hardloopschoenen.
- ik kan op het internet talloze schema’s voor beginners vinden op het gebied van hardlopen.
- Ik heb een fiets en een auto om mij naar mooie startpunten te brengen en als ik een fijne route uitzoek, heb ik ook nog houvast.
- Hardlopen kan ook vanuit mijn voordeur als startpunt.
Stapjes zetten & steentjes verplaatsen
Allereerst ga ik mijn doel uitspreken.. Ik spreek mijn voornemen hardop uit tegen iemand zodat het ‘in de ether’ is. En nu dat zo is, heeft het ook bodem gekregen om er vorm aan te gaan geven. Tegelijkertijd geeft het me houvast. Mijn ego wil tenslotte niet dat ik nu nog terugkrabbel want dat is gelijk aan gezichtsverlies (vind hij) en dat wil ik - lees: mijn ego - in geen geval.
Ik besluit te beginnen bij het begin en gewoon maar 'een steentje op te pakken': Ik hou van buiten zijn en ik heb dus hardloopschoenen. Nou is hardlopen helemaal niet mijn ding - en zal zeker in de loop der tijd veranderen naar een meer bij mij passende vorm van beweging - maar ik moet met íets starten om in beweging te komen en dit is wat ik nu voorhanden heb. Ik bedenk dat als ik zo genieten kan van wandelen in de natuur, ik vast ook wel genieten kan van hardlopen in de natuur. Vervolgens zoek ik (gratis) startschema’s voor beginners op het internet. Ik ontdek dat het mij ongeveer een uur per dag kost en het ook nog niet eens iedere dag nodig is. Ik ben creatief en zal die sterke kant dan ook gebruiken om die tijd te vinden, ook als dat oncomfortabel is.
Nu ga ik op zoek naar successen uit het verleden door te kijken naar dingen die me, onafhankelijk op welk gebied dan ook, al eerder zijn gelukt. En deze vroegere successen ga ik met elkaar combineren om tot nieuwe effectieve oplossingen te komen. Dat maakt het niet perse makkelijk(er) om mijn doel te halen want het vraagt best wel om effort, actie, doorzettingsvermogen, creativiteit en moed (wat zullen de anderen wel niet denken) en tegelijkertijd besef ik dat dit sterke kanten
zijn die ik bezit! Dat is me wel duidelijk geworden nu ik mijn eerdere successen onder de loep heb genomen. Deze sterke kanten ga ik dus voor mijn nieuwe voornemen ook inzetten!
Inmiddels weet ik ook dat mijn saboterende gedachten slechts 'liefdevolle' ego-afkomstige waarschuwingen zijn waar ik mijn verstand zowel voor mag bedanken als mag negeren. En dat ik, ondanks de aanwezigheid van die gedachten, tóch kan gaan voor wat voor mij belangrijk is: effectiever bewegen.
Ten tijde van dit schrijven kom ik net terug van een eerste trainingssessie en door alleen al kleinschalig in actie gekomen te zijn, door simpelweg te 'doen', voel ik mij al een stuk hoopvoller, energieker, blijer en neemt mijn zelfvertrouwen toe. Ik kijk zelfs uit naar een vervolg.
Want van die hele grote berg die ik wil verzetten, heb ik het eerste steentje verplaatst! En precies dat eerste steentje is mijn brandstof voor het willen verplaatsen van het tweede steentje. Ik weet dat ik op een dag, wanneer ik steentje voor steentje verplaatst heb, achterom kijk en mij realiseer dat ik een berg heb verzet!
Misschien herken je in dit verhaal ook wel de 'kracht van de kleine stapjes'. Want het zijn niet alleen vele kleine steentjes die een berg kunnen verplaatsten, je kunt ook vele kleine stapjes zetten om een levensweg af te leggen. Zie ter illustratie van de kracht van kleine steentjes / de kracht van kleine stapjes ook de korte video onderaan deze blog. Hier wordt deze kracht geïllustreerd door gebruikmaking van het domino-effect.
15 oplossingsgerichte vragen om tot actie te komen
Welke berg wil jij verplaatsen en wat voor steentje kun jij vandaag verplaatsen om een begin te maken? Deze 15 onderstaande vragen kunnen je hierbij helpen. Neem eens rustig de tijd om jezelf eerlijke antwoorden te geven. Je zult vast verbaasd zijn over wat je eigenlijk al in huis hebt om te slagen!
Dit zijn de vragen:
1. Wat wil je niet meer?
2. Hoe ziet jouw leven er over 5 jaar uit als je dat niet veranderd hebt?
3. Wat wil je daarvoor in de plaats?
4. Waarom is dit belangrijk voor jou?
5. En stel dat je dat je wél lukt, hoe ziet jouw leven er dan uit over 5 jaar?
6. Wat heb je nodig voor het behalen van dat doel?
7. Op welke momenten in het verleden heb je al eens eerder zo'n soort gelijk succes behaald of een succes op andere gebieden in je leven?
8. Hoe deed je dat?
9. Hoe kun je dat nu weer doen of hoe kun je die sterke kanten nu opnieuw gebruiken om je huidige doel te behalen?
10. Hoeveel motivatie heb je om je doel te behalen op een schaal van 1 tot 10, waarbij 0 = geen motivatie en 10 = ik ga direct een stap zetten?
11. En wat zit er allemaal al in dat cijfer dat je jezelf geeft? Hoe komt het dat het geen lager cijfer is?
12. Wat of wie heb je nodig om dat cijfer één stapje te verhogen?
13. Stel je hebt inmiddels meerdere kleine stapjes gezet (steentjes verplaatst), hoe ga je jezelf daarvoor belonen? En hoe vaak?
14. Hoe ga jij jouw doel in de ether brengen? Welke persoon of welke groep ga je vertellen over je doel?
15. Wat ga je doen als je belemmerende gedachten krijgt? (En ik beloof je; die ga je krijgen.) Hoe zorg jij dat je ze kunt laten zijn voor wat ze zijn en je kunt blijven richten op wat belangrijk voor jou is?
Ik ben benieuwd hoe het jou gaat lukken om net als ik in actie te komen richting jouw betekenisvolle doelen!
Ik wens je veel inspiratie, motivatie, zelfvertrouwen en plezier toe bij het uitspreken en uitvoeren van jóuw veranderwensen. In mijn praktijk kunnen we ook samen
naar jouw verlangens kijken en alles uit de kast halen om mooie stappen in die richting te zetten.
Tenslotte wil ik deze blog graag afsluiten met een sleutelwoord
dat mijns inziens onmisbaar is voor groei bij álles wat je in je leven wilt veranderen. Het is een WERKwoord dat ik ook als reminder aan mijzelf op een steen heb geschreven (wat toepasselijk in deze blog!) en naast me op mijn bureau heb liggen.
En dat is het woord.. DOEN
Warme groet, Anita
Blog 10: In ons leven zijn er verschillende kompassen die ons de weg wijzen: onze emoties, onze verlangens en onze overtuigingen. Allen zeggen immers iets over wat voor ons belangrijk is. Maar een van de krachtigste en meest betekenisvolle kompassen die we hebben, zijn onze waarden. Deze diepgewortelde persoonlijke overtuigingen en principes vormen de kern van wie we zijn en wat we belangrijk vinden in het leven. In deze blog ga ik er dieper in op: wat zijn waarden nou precies, hoe je kunt ontdekken wat jouw waarden zijn, hoe kun je ze gebruiken en waarom zijn ze zo essentieel voor een leven met gevuld met zingeving.
Blog 9: In een wereld vol haast en afleiding is het beoefenen van mindfulness inmiddels een 'must' geworden voor innerlijke rust. Want zo lukt het je toch om met aandacht en zonder oordeel in het 'nu' te leven. Te genieten van kleine geluksmomenten en om stress te verminderen. Door bewust je gedachten, gevoelens en omgeving waar te nemen en op te merken leer je je beter te richten op het hier-en-nu. Dit is Mindfulness in een notendop. ;) In deze blog lees je meer over het belang van mindfulness beoefenen én ik deel twee waardevolle oefeningen waar je gelijk mee aan de slag kunt.
Blog 8: We hebben allemaal wel iemand in onze omgeving die worstelt met grote levensvragen, die eindeloos piekert, zelf weinig tot geen helpende acties onderneemt en anderen meetrekt in zorgen die vaker niet dan wel reëel zijn. Het kan dan wel eens een uitdaging worden om geduldig en liefdevol te blijven luisteren naar hun zorgen enerzijds en goed te blijven zorgen voor je eigen welzijn anderzijds. In deze blog hoop ik je een paar praktische tips te geven over dit onderwerp.
Blog 7: Goed luisteren naar de signalen van je lichaam en de betekenissen onze emoties is belangrijk voor een beter welzijn, dat weet je vast wel. En het vraagt aandacht, geduld, zelfreflectie en volharding om deze taal te 'horen'. Want je lichaam is voortdurend met je in gesprek. Maar door ons drukke bestaan lijken we te vergeten hoe te 'luisteren naar ons lichaam'. In deze blog geef ik enkele tips om er beter in te worden.
Blog 6: Ken je dat gevoel? Je hebt zo hard gewerkt aan jezelf, stappen vooruit gezet, samen met je coach een aantal fijne gesprekken gevoerd en met de nieuwe positieve veranderingen en inzichten die je hebt opgedaan heb je een mooie persoonlijk groei doorgemaakt! En dan ineens lijk je terug te vallen. Het kan verwarrend en angstig zijn, maar ik wil je geruststellen: het is volkomen normaal!
Moge deze blog je aanmoedigen om te reflecteren op je afgelegde reis en je enkele tips en oefeningen geven om die groei weer op te pakken.
Blog 5: Nu ik mij aan het verdiepen ben in de Nederlandse Gebarentaal krijg ik steeds vaker de vraag waarom ik dat doe, als horende persoon zonder connecties met doven en slechthorenden in mijn directe omgeving. En daarom lijkt het mij leuk - en vooral zinvol - om je daar wat meer over te vertellen. Ik waardeer het enorm als je een paar minuten van je kostbare tijd wilt besteden aan het lezen hierover, bij voorbaat mijn dank!
Blog 3: Iedereen die iets nieuws wil leren, nieuwe kennis op wil doen en/of nieuwe vaardigheden of competenties eigen wil maken, doorloopt veelal universeel dezelfde vier fasen; de fasen van onbewust onbekwaam (oo) naar onbewust bekwaam (ob).
Blog 2: Emoties en gedachten zijn gekoppeld aan energiefrequenties en dat maakt dat jij je soms onzeker voelt en dan weer in een flow van geluk. Hoe? Lees er meer over in deze blog.
Blog 1: Welkom bij mijn eerste blog! Een verlangen is werkelijkheid geworden en met deze blog trap ik af naar een mooie toekomst vol zingeving. Ik neem je mee naar het ontstaan van mijn website, onderneming en welke krachtige emoties voor prachtige resultaten hebben gezorgd. Hopelijk mag ik jou middels mijn blogs inspireren en een spiegel voor je zijn om ook jouw mooiste leven te (gaan) leven. Veel leesplezier!
CONTACTGEGEVENS
CONTACTGEGEVENS
Spaansezoom 51
2912 GD Nieuwerkerk a/d IJssel
06 14 55 31 23
anita@zenenzingeving.nl
OPENINGSTIJDEN
OPENINGSTIJDEN
Maandag 09.30 - 17.00 uur
Woensdag 09.30 - 17.00 uur
Vrijdag 09.30 - 17.00 uur
Overige dagen en avonden in overleg